3 совета, как сделать свою жизнь гармоничной и счастливой

Внимание! В этой статье мы поговорим о пока неочевидной для большинства людей, но набирающей немыслимые  обороты проблеме, с которой уже сегодня сталкивается каждый житель мегаполиса. Что более ценно, вы получите инструменты для ее решения от эксперта.

В век высоких технологий, доступной информации и бешеной скорости передачи данных вы, без сомнений, неоднократно сталкивались сами или были свидетелями того, насколько сложно стало фильтровать гигантские потоки информации. С одной стороны, доступность информации дает нам возможность в любой момент к ней обратиться. С другой стороны, откопать зерно истины в авгиевых конюшнях информационного мусора становится все сложнее и сложнее. Вам нужен некий фильтр — то, что поможет не вовлекаться во все обрушающиеся на вас информационные потоки без разбора, а принимать и использовать только то, что действительно необходимо и полезно именно вам. Очевидно, что без внимательного отбора и сосредоточения на нужном теперь не обойтись. Поэтому концентрация внимания на главном — это и есть одна из основных проблем современного общества. И этому нужно учиться. Учиться быть внимательным к себе, внимательным к собеседнику, ведь можно упустить так много важного, без конца отвлекаясь на социальные сети. Внимательным к окружающему миру, чтобы банально не попасть под колеса или наоборот не сбить засмотревшегося в смартфон блоггера. Да и, в конце концов, учиться концентрироваться полностью на своей работе, чтобы делать ее качественно, доделывать до конца и укладываться в срок. Это все стало необходимыми навыками современного человека, которые нужно развивать. И тут возникает вопрос. А как? 

За ответом мы обратились к эксперту.

Основатель проекта www.artofbalance.ru, практикующий бизнес и майндфулнесс тренер Дмитрий Сениченков дал нам несколько простых советов:

«На своих занятиях по тренировке внимания я всегда провожу один эксперимент, который по факту является отправной точкой к принятию наличия проблемы и первым шагом к ее решению. Я предлагаю закрыть глаза и в течение минуты просто спокойно дышать и обращать внимание только на свой вдох и выдох, при этом специально ни о чем не думать. Если какая-то мысль приходит в голову, то просто отметить про себя ее появление и снова вернуться к своему дыханию. Вы можете провести этот эксперимент самостоятельно.

На первый взгляд, кажется, что в этом нет ничего сложного. А в действительности уже на 3-4 цикле дыхания в нашем мозге начинают возникать мысли, которые складываются в целые истории, в которых мы сожалеем о прошлом или опасаемся за будущее. Все эти мысли отвлекают нас от нашей основной задачи в данный момент — просто наблюдать за своим дыханием и не отвлекаться в течение всего 1 минуты. За одну минуту множество мыслей приходит в голову. И очень часто мы вовлекаемся в приходящие мысли, а минута пролетает настолько незаметно, что мы даже не успеваем вернуться к нашему дыханию. Так же происходит и в жизни. Вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то важном мы отвлекаемся не только на свои мысли, но и на внешнюю среду: гаджеты, телевизор, реклама, мелкие параллельные дела и задачи. Все это в ущерб главной задаче, на которой нам надо быть сконцентрированными в данный момент. Проблема есть, а есть ли решение?

К счастью, да. Это практики майндфулнесс, которым я обучаю. В их основе лежат древние созерцательные практики, которые адаптированы под менталитет и образ жизни современного западного человека. Практики майндфулнесс направлены на тренировку внимательности и присутствия в настоящем моменте своей жизни. Их часто называют йогой для ума. На моем портале www.artofbalance.ru  вы сможете найти много информации о пользе майндфулнесс для вашего здоровья, а также самостоятельно пройти бесплатный 6-недельный курс «Баланс, основанный на осознанности» и научиться практиковать самостоятельно.

А для начала вот вам несколько советов, которые помогут вам быть внимательнее в повседневной жизни:

1) Забудьте о многозадачности — это миф. Наш мозг не способен сосредотачиваться на нескольких делах одновременно. Он всегда сосредотачивается на выполнении одной задачи, а все остальные решаются в «фоновом режиме». Делая несколько дел одновременно, ваш мозг будет всегда переключаться с одного на другое. В итоге параллельное выполнение дел обойдется вам дороже, чем последовательное. Вы потратите больше времени, ресурсов и будете менее эффективны.

2) Ранжируйте свои задачи по важности. Все свои задачи разделяйте на более важные и менее важные. Всегда начинайте с более важных и критичных по времени дел, и только потом приступайте к второстепенным. 

3) Будьте менее реактивными. Резкие и автоматические реакции на реплики или действия других людей без попытки понять их мотивы могут усугубить и без того сложную ситуацию. Нужно уметь говорить себе «стоп!» и брать паузу перед тем, как отвечать.  Безусловно, речь не идет о моментах реальной опасности жизни и здоровью. Мы говорим о рабочих и личных отношениях. Это сложно, однако этому можно и нужно учиться. Практики майндулнесс и мой портал artofblance.ru вам в этом помогут!

Начать можно в любое время и в любом возрасте вне зависимости от вашего рода деятельности, полезно будет для всех».

 

Дата публикации: Номер опубликования: 4315