как стать сильным?

Как стать сильным? Что нужно делать, чтобы стать сильнее?

Что нужно делать, чтобы стать сильным?

— Увеличение силовых показателей — довольно тяжёлая работа, при которой необходимо учитывать некоторые моменты, для того, чтобы добиться желаемого результата.

 

1 . Работа на своём весе:

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным и задействовать при этом только свою массу? Нужно выполнять следующий комплекс:

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Упражнения для развития пресса

Это основной блок упражнений. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополняя его иными действиями.

 

2. Начните выполнять упражнения с отягощениями.

Кардио-нагрузка помогает вам повысить выносливость и улучшить кровообращение, но мышцы растут только за счет упражнений с отягощениями. Силовые тренировки требуют запаса энергии, и когда вы устаете из-за долгой пробежки или поездки на велосипеде, вы не можете эффективно выполнять упражнения на силу.

 

3. Следите за правильностью техники.

При выполнении некоторых силовых упражнений нагрузка приходится на чувствительные структуры, такие как позвоночник.  Приседания являются полностью безопасными, только если движение производится правильно; в противном случае можно получить болезненную травму спины.

 

4. Отжимайтесь и подтягивайтесь.

Работа с собственным весом легко может помочь вам стать сильнее. Отжимания и подтягивания — самые полезные упражнения, которые можно выполнять с небольшим инвентарем. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители на ногах и добавьте несколько повторений. Это — простые и эффективные упражнения, которые помогут вам проработать мышцы кора, а также бицепсы и трицепсы.

  • Отжимания: примите упор лежа лицом вниз. Поставьте ладони на пол на ширине плеч. Поднимайте тело над землей с помощью силы рук таким образом, чтобы плечи, живот и ноги не прикасались к земле. С полом должны соприкасаться только пальцы ладошки и пальцы на ногах. Опуститесь к земле и повторяйте то же самое.
  • Подтягивания: Для данного упражнения потребуется турник. Станьте перед турником и возьмитесь за него обратным хватом. За счет силы рук поднимайте тело вверх до того момента, пока подбородок не окажется выше уровня турника. Скрещивайте ноги и отрывайте их от земли. Опускайтесь вниз до полного выпрямления рук и повторяйте то же самое.
Число подходов и повторений и в отжиманиях, и в приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 3-12(подходы – повторения). Нагрузка обязательно должна быть увеличена, но делать это необходимо постепенно.

5. Совет

Длительные кардио-тренировки не сделают вас сильнее. Если бы они могли это делать, у марафонцев были бы самые крупные мышцы из всех спортсменов. Единственный способ увеличить и укрепить мышцы — это растягивать ее в момент, когда она сокращается. При поднятии веса мышца растягивается, прежде чем начать перемещать вес. Чем сильнее она растягивается, тем больше повреждаются мышечные волокна. Через пару дней, когда мышцы заживают, они становятся сильнее. Это значит одно: вы будете сильнее, если будете чаще поднимать большой вес, а не заниматься дольше. Если перерабатывать, вы не сможете поднимать большие веса. Важно совершать меньше движений, выбирая при этом эффективные упражнения.
Дата публикации: Номер опубликования: 8890